Blog

Motive pentru esec

Manuel Paun
nu slabesc
R Nu slabesc

Daca au putea depasi obstacolele care te impiedica sa slabesti, ai face-o? De mai bine de 10 ani de lucrez cu oameni care-si schimba obiceiurile alimentare si stilul de viata. La prima discutie cu cineva interesat sa faca schimbari cu ajutorul unui program Herbalife, intreb despre incercarile anterioare si despre rezultatul lor. Asa se face ca sunt in posesia unei „baze de date” impresionante de motive pentru esec. Cateodata aceste motive sunt mai degraba „externe” – raportul dintre calorii si densitatea nutritiva a alimentelor, presiunea pe stilul de viata al persoanei, sau lipsa unei structuri de sprijin. Alteori, pare ca obstacolele sunt „interne” – lipsa unei decizii reale, mentalitatea „de cura”, auto-multumirea timpurie. Voi vorbi despre aceste motive si despre cun pot fi depasite pe parcursul mai multor postari. Astazi insa ma voi referi la presiunea pe care stilul de viata al unei persoane dinamice il pune pe intentia schimbarii. De multe ori, discutiile si articolele despre slabire se invart in jurul proprietatilor unor alimente sau diete „minune”, sau a unor elemente „tehnice” despre nutrienti. Chiar si regimurile alimentare echilibrate, recomandate de specialisti, au de multe ori un punct slab, care nu tine de cele mai multe ori de cantitatea de nutrienti (importanta si ea, va fi subiectul unui alt articol). Este vorba aici de usurinta un aplicare. Degeaba stii ce ai de facut si ai bune intentii, daca nu poti integra practic niste principii corecte in viata de zi cu zi. Viteza cu care traim, presiunea de la serviciu, nevoia de a mai avea si viata sociala, nu doar de a fi la dieta, toate ne fac sa nu putem adopta cu succes ritualuri alimentare foarte complicate. Nevoia de simplitate si eficienta sunt astazi la mare pret. Am invatat ca faci cu adevarat o diferenta un viata cuiva atunci cand acea persoana chiar schimba ceva, nu doar invata despre a schimba. Si programele personalizate Herbalife mi-au permis sa fac asta cu succes in ultimii 10 ani. Shake-urile, batoanele si celelalte produse Herbalife au oferit sansa clientilor mei de a avea mese si gustari sanatoase fara a-si da viata peste cap pentru asta. Nimic nu te absolva de responsabilitatea alimentatiei tale si produsele Herbalife nu inlocuiesc toate mesele su nici nu ucid placerea de a manca. Dar face o mare diferenra sa ai acces la o solutie rapida, sanatoasa si gustoasa in timp ce inveti sa-ti transformi stilul de viata. In plus, sunt aici sa te sprijin sa faci aceste schimbari.  Intra pe site, da-mi un telefon (0722452020) sau scrie-mi acum (manu_paun@yahoo.com)! Manuel

N-o sa-ti vina sa crezi dar…

Manuel Paun

comparatie calorii

sansele sa nu nimeresti raspunsul corect la urmatoarea intrebare aparent simpla sunt cat se poate de mari. Si acum intrebarea: cele doua portii contin acelasi numar de calorii, si daca nu, care dintre ele este mai bogata caloric?

Realitatea este ca farfuria din stanga contine aprope de doua ori mai multe calorii decat cea din dreapta, iar diferentele provin in special din modul de gatire. De multe ori, eforturile noastre de a face alegeri corecte se lovesc de dificultatea de a estima corect ceea ce avem in farfurie.

Includerea in alimentatia zilnica a meselor si gustarilor sanatoase Herbalife te poate ajuta sa controlezi mai usor atat aportul nutritiv cat si caloriile. Vorbim aici si de cei interesati de slabire, dar si de situatia persoanelor care sunt deja in forma si vor sa se mentina pe termen lung. Unul din avantajele unei mese Herbalife (Formula 1 shake sau batonul Formula 1 express) este ca ofera rapid o mare cantitate de nutrienti, cu doar 250 de calorii.

A, si nu vorbim despre a manca doar mese Herbalife de trei ori pe zi. Dimpotriva, pestele cu legume chiar suna bine … 🙂

Daca vrei sa te sprijinim sa-ti echilibrezi alimentatia, sa slabesti sau sa te mentii pe termen lung, da-ne un telefon sau intra pe site: www.eslabire.ro, 0722452020 (Manuel), 0724935991 (Andreea).

Facem asta de peste 10 ani, am obtinut mai intai noi insine rezultate cu Herbalife si te putem sprijini si pe tine!

Manuel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Aliante

Manuel Paun

Daca vrei sa-ti controlezi pe termen lung, eficient, greutatea, formeaza  aliante cu oameni care au deja ceea ce tu iti doresti. Si nu ma refer aici la persoane care de ani de zile tin cure de scurta durata, si au in continuare surplus de greutate. Cauta-i pe cei care au facut schimbari de durata in stilul de viata, pe care le mentin cu succes.

Vedeti, atunci cand ne imaginam ca a fi in forma este doar despre informatie, confuzia ne costa. Ca sa poti schimba ceva ai nevoie de modele, de oameni care au reusit inaintea ta, de o mana intinsa cu integritate, de persoane care stiu despre ce vorbesc, pe pielea lor. Trebuie sa fii langa oameni care au reusit, si sa vezi in ei promisiunea rezultatului tau viitor. Doar asa vei invinge inertia prezentului.

Putem fi alaturi de tine, eu si o intreaga echipa! Da-mi un telefon: 0722452020 sau un email: manu_paun@yahoo.com!

Tu cum te trezesti dimineata?

Manuel Paun

Vă treziți binedispus de dimineață? Sau vă chinuiți să vă dați jos din pat?
Din punct de vedere științific este logic ca organismul nostru să fie mai eficient după odihnă, și, întrucât cei mai mulți dintre noi obțin doza semnificativă de odihnă și recuperare în timpul nopții, dimineața reprezintă momentul în care corpul nostru funcționează cu maximum de efort. De asemenea, puteți observa că dispuneți de o concentrare mai bună dimineața devreme înainte de a vă confrunta cu lista sarcinilor zilnice.
Cinci recomandări de exerciții matinale care vă vor ajuta să vă treziți și să vă începeți activitatea
Concentrarea
Un antrenament dimineața devreme va elibera restul zilei și vă va permite să vă concentrați asupra obiectivelor zilnice.Mi-am dat seama că modul de a gândi limpede care urmează unei sesiuni de jogging îmi oferă odihna și liniștea de care am nevoie pentru a-mi planifica ziua și pentru a mă asigura că nu există omisiuni. Încercați să utilizați o parte din timpul de antrenament pentru a decide asupra modului în care vă veți petrece ziua, astfel veți putea profita la maximum de timpul avut la dispoziție.
Prioritizarea
Cu toții avem intenții bune și am fost abordată de foarte mulți oameni care susțin că își PLANIFICĂ întotdeauna să facă mișcare, însă, pe parcursul zilei timpul este alocat altor lucruri și nu pun mișcarea înaintea sutelor de alte sarcini pe care trebuie să le îndeplinească.
De câte ori nu vi s-a întâmplat ca bunele intenții de fitness să fie date deoparte atunci când ziua devine agitată și vă lasă fără timpul sau energia necesare pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră? Trezindu-vă de dimineață și începând ziua cu un antrenament, planurile dumneavoastră nu vor mai putea fi date peste cap.

Adoptarea unei atitudini pozitive
Îmbunătățiți-vă starea de spirit cu o doză naturală de hormoni sănătoși. Mișcarea stimulează eliberarea endorfinelor fericirii în organism. Dacă începeți ziua cu un antrenament matinal, acest lucru va genera un sentiment de fericire, pozitiv, care va exercita un impact asupra vieții dumneavoastră și asupra vieții persoanelor cu care intrați în contact pe parcursul întregii zile.

Realizările
Succesul și sentimentul de realizare vă vor ajuta să câștigați încredere. Nu există multe senzații mai plăcute decât acelea generate de realizarea unui obiectiv, atât în sport cât și în viață. Prin stabilirea unor obiceiuri bune și a unui antrenament matinal, vă atingeți scopul de a fi activ. Încrederea este un produs secundar extraordinar care rezultă din determinare și succes.

Metabolizare
Exercițiile fizice matinale vă pot ajuta să ardeți grăsimile suplimentare pe parcursul zilei. Începând în forță ziua cu un exercițiu, stimulați metabolismul și vă forțați corpul să utilizeze energie pentru a se regenera pe parcursul zilei. Mișcarea vă poate îmbunătăți rata metabolică de repaus, ceea ce poate optimiza procesul de ardere a caloriilor din corpul dumneavoastră.

Editat de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha este Director al departamentului de Educație în Fitness al Herbalife.

Buna dimineata!

Manuel Paun

Atunci când vă treziți dimineața, ați parcurs o perioadă destul de lungă fără a mânca. Și chiar dacă ați dormit, corpul dumneavoastră s-a alimentat cu combustibilul stocat pentru a menține operarea sistemelor. Astfel că dacă nu reîncărcați rezervorul dimineața, veți duce lipsa energiei mentale și fizice necesare pentru a trece peste exerciții și peste ziua de lucru. Mai mult decât atât, obiceiul de a lua micul dejun este asociat cu o gestionare mai bună a greutății și cu o dietă generală mai bună. Marea majoritate a celor care au pierdut cu succes din greutate și care își mențin greutatea actuală, servesc micul dejun aproape în fiecare zi.
Dacă aveți tendința de a sări în mod regulat peste micul dejun, încercați aceste etape pentru a stabili un obicei sănătos în ceea ce privește micul dejun.
Începeți încet și cu alimente ușoare
Obișnuiți-vă treptat cu porții mici de alimente ușor de digerat și pline de elemente nutritive. Încercați shake-uri cu fructe sau o bucățică de brânză slabă de vaci sau un ou fiert tare cu o bucată de fruct ca desert.

Împărțiți masa în gustări mici
Nu trebuie să serviți toată masa odată. Savurați câte puțin din shake înainte de a pleca la muncă și restul după ce ați ajuns acolo, sau serviți mai întâi brânza de vaci sau oul și fructul aproximativ o oră mai târziu.

Treziți-vă cu 15 minute mai devreme
15 minute în plus dimineața pot face diferența pentru cei care se grăbesc să iasă pe ușă. Nu numai că veți avea suficient timp pentru a servi o gustare rapidă, ci veți da șansa sistemului dumneavoastră să se trezească.

Mâncați ce vă place
Nu există nicio regulă care spune că trebuie să consumați ”alimente destinate micului dejun” dimineața. Câteva îmbucături din resturile de pui și legume prăjite prin agitare la foc iute își vor atinge scopul.

Nu vă bazați doar pe ”cafea și brioșă”
Multe persoane consideră că nu servesc micul dejun atunci când își iau ”doar o cafea și un produs de patiserie” de la cafenea. Însă această băutură aparent inocentă combinată cu o brioșă poate depozita în organism mai mult de 700 de calorii și 6 lingurițe de grăsime.

Editat de Susan Bowerman, expertul în nutriție al Herbalife și dietetician autorizat.

 

preluat de pe www.herbalife.ro

De ce mancam mai mult decat ne trebuie?

Manuel Paun

Celor mai multi dintre noi ne place sa credem ca noi controlam cat de mult mancam. Credem ca organismul o sa ne spuna cand s-a saturat si ca, dupa ce am terminat de mancat, putem estima corect cat de mult am mancat.

Insa ceea ce credem noi este departe de a fi adevarat. “Cercetarile arata ca anumiti factori externi ne pot impinge sa punem pe farfurie si apoi sa mancam mai mult decat avem nevoie” afirma Luigi Gratton, M.D., vice-presedintele pentru afaceri medicale al Herbalife. “Farfuriile din ce in ce mai mari – chiar instrumentele cu care te servesti la masa, care sunt din ce in ce mai mari – pot sa favorizeze supraalimentarea.” Intr-un experiment 1in cadrul caruia subiectii se puteau servi singuri cu inghetata, cei care au avut la dispozitie boluri si linguri mai mari au mancat cu 57% mai multa inghetata decat ceilalti.

Cu alte cuvinte, cat de mult vom manca se decide inca inainte de prima inghititura. Realitatea este ca avem tendinta de a manca atat cat ni se pune in fata – mult sau putin. Fie ca e vorba de o portie supradimensionata la un fast-food, sau de o portie mica la un restaurant sofisticat, ne declaram in general multumiti cand am terminat de mancat tot din farfurie. In loc sa permitem stomacului nostru sa decida, consideram ca masa a luat sfarsit cand s-a golit castronul.

Primul pas pentru a controla cat intra in stomac este sa controlezi cat de multa mancare ajunge pe farfurie. Dar sunt si alte elemente care pot declansa supraalimentarea. Mirosirea sau  vederea unui tip de mancare – fie ca e vorba de mirosul painii proaspat coapte sau de a pune ochii pe gogoasa ramasa in bucatarie, la serviciu, poate declansa dorinta de a manca, chiar daca nu ne este foame. Iata cum puteti prelua controlul:

  • Folositi lingura, nu lopata – poate parea amuzant, dar functioneaza – daca veti utiliza farfurii mai mici si pahare inalte, subtiri, veti avea senzatia ca este mai multa mancare pe farfurie si mai multa bautura in pahar. De asemenea, folositi tacamuri  mai mici – serviti-va cu lingura, nu cu lopata.
  • Cumparati varianta mai mica – pe masura ce ambalajele devin mai mari, si portiile au tendinta de a creste corespunzator. Desi poate o sa vi se para ca faceti economie cumparand cutia de cereale mai mare in loc de versiunea mai mica, studiile arata ca veti manca portii cu pana la 20% mai mari daca alegeti sa cumparati cantitatea mare “la promotie”. Alegeti produsul in varianta celui mai mic ambalaj.
  • Eliminati tentatiile dulci. Faceti in asa fel incat accesul la mancarea nesanatoasa sa fie cat mai dificil. Cel mai probabil nu va veti apuca sa gatiti prajiturele de la zero cand va apuca pofta, insa daca aveti mereu in casa unele cumparate din oras va veti lupta in permanenta cu tentatia. Eliminati punga cu bomboane de pe birou si prajiturelele de pe masa din bucatarie si inlocuiti-le cu un bol cu fructe.
  • Combinati mancarurile, dar nu prea mult – Studiile arata ca veti manca mai mult daca exista o mare varietate de feluri pe farfuria dumneavoastra, deoarece varietatea stimuleaza papilele gustative, mentinand apetitul ridicat. Este ok sa serviti un amestec de legume si fructe cu putine calorii, dar daca participati la un bufet sau la o cina bogata in familie, limitati-va la un numar mic de tipuri de mancare pe farfurie.
  • Incercati un shake – Mancati un shake proteic la micul dejun sau la pranz. Preparat cu o cantitate bine stabilita de lapte, shake proteic si fructe, acesta e o solutie foarte comoda de a controla marimea portiilor. Adaugati cuburi de gheata si amestecati pentru a creste volumul fara a adauga calorii, apoi turnati-l intr-un pahar inalt si bucurati-va de un gust excelent.

1Wansink, Brian, Koert van Ittersum, and James E. Painter (2006), “Ice Cream Illusions: Bowl Size, Spoon Size, and Self-Served Portion Sizes,” American Journal of Preventive Medicine, 31:3 (September), 240–243.

Nota: Informatia din acest post este preluata de pe site-ul oficial Herbalife http://www.herbalife.com

Găsiți-vă forma maximă și tonifiați-vă musculatura – Fit Club Herbalife

Manuel Paun

Fit Club HerbalifeFit Club Herbalife – fii in forma maxima!

O stare de bine optima in fiecare zi poate fi atinsa doar printr-o imbinare corecta a preocuparii pentru alimentatie cu cea pentru sport si miscare. Specialistii sustin ca, in cazul unei persoane obisnuite, care nu face sport de performanta, alimentatia contribuie in acest sens in proportie de 70-75% iar miscarea cu 25-30%.

Daca v-ati gandit sa faceti miscare si nu stiti foarte bine cum sa incepeti, nu aveti cu cine sa faceti sport sau nu stiti ce exercitii sa faceti, Herbalife Fit Club va ofera o sansa extraordinara de a re(deveni) o persoana activa fizic. Proiectul Fit Club Herbalife se desfasoara saptamanal, in zeci de locatii din intreaga tara.Daca esti interesat, contacteaza-ma acum la tel 0722452020 sau 0724935991 pentru detalii si inscriere.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mai jos reproducem un articol despre forma fizica optima. Articolul este scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha  este Director al educației pentru Fitness în cadrul Herbalife.

Găsiți-vă forma maximă și tonifiați-vă musculatura

 

AȘA DA şi AȘA NU care vă vor ajuta să vă atingeţi obiectivul de fitness.

Ca antrenor personal, toată această  frenezie  de  ‘slăbește rapid’ îmi creează o stare de confuzie. O parte din mine se entuziasmenază și vrea să ajute oamenii să intre pe calea către un stil de viață activ și sănătos. Cealalta  parte însă, se îngrijorează de modul greșit în care o mare parte dintre aceştia percepe nutriția și fitnessul. Urăsc să văd oamenii începând cu entuziasm o nouă rutină, pentru a abandona totul chiar înainte de a obține rezultate, deci haideți să ne asigurăm că înțelegem cu toții cum ar trebui să arate un plan corect de “slabire rapidă”.


DA Începeți cu adevarat  acum!
Nu există un moment mai bun decât ziua de azi, pentru a începe  o abordare pozitivă asupra noţiunilor de fitness şi nutriție.
O simplă plimbare pe jos sau cu bicicleta este cel mai bun mod de a începe, după care asiguraţi-vă că sunteți cât de cât activi și în ziua următoare, și în cea de după și tot așa.

DA Mergeţi pe  o abordare mai ușoară şi progresivă
Dacă vă aruncați direct într-un program de fitness mult prea dificil, puteți ajunge la două lucruri: ori renunțați pentru că vă dor toți mușchii din cauza dificultății unei activități fizice bruște, ori chiar vă puteți accidenta, fapt care vă va strica toate planurile și cele mai bune intenții de a intra în formă. Asadar, luați-o încetul cu încetul și alegeţi activități care vă plac.

DA Stabiliți-vă scopuri realiste și creați-vă un plan pe termen lung
Dacă vă stabiliți un scop nu forte greu de atins, veți reuși să vă țineți de planul  de fitness stabilit. Este cel mai indicat ca pentru început  să luptaţi  pentru a vă reduce procentul de grăsime cu un punct sau două și apoi să menţineți acest avânt.

NU mergeți pe ideea unei diete radicale sau un program de fitness exagerat
Promisiunea de scădere rapidă în greutate și de tonifiere incredibilă a mușchilor îi va tenta pe mulţi să încerce o dietă extremă sau să treacă de la statul  pe canapea direct la o rutină de fitness severă. După părerea mea, aceasta este una din principale cauze ale apariţiei  efectului de yo-yo în diete și exerciții,  și de cele mai multe ori duce mai degrabă la creștere în greutate decât la slabire si tonifiere.

NU vă cântăriți în fiecare zi
Greutatea in sine nu este un indicator relevant al succesului unui program de antrenament. În loc să vă concentrați  pe contorizarea exactă a kilogrmelor în minus, luaţi în calcul indicatori precum procentul de grăsime din corp şi măsurile  din talie, șolduri și brațe, care vă vor ajuta să observaţi mai clar rezultatele antrenamentului şi vă vor motiva să continuaţi.

 

Cura de slabire rapida?

Manuel Paun

Cura de slabire rapida de 7 zile. O zi branza, o zi apa, o zi alergare. Schimbarea metabolismului in 13 zile. Feel free to add your own.

E interesant cum aceleasi persone care dau dovada de o capacitate extraordinara de analiza si logica, incearca, pentru a slabi, variante ca cele de mai sus. Undeva, aproape ca o reactie la cinismul nostru cotidian, nevoia de miracol isi face loc prin urmatoarea dieta-minune. De fapt, poate este mai degraba obisnuinta noastra cu rezultatul imediat. Precum copiii, nu vrem ciocolata mai tarziu. O vrem acum. Pe toata. Chiar daca ni sa face rau dup-aia.

Daca ai facut (sau, dimpotriva, n-ai facut) ceva, ani de zile, si asta te-a dus sa ai surplus de greutate, n-o sa se rezolve in 7 zile. Cinicul din tine te-ar sfatui sa mananci in continuare slanina, ca oricum mori.

Exista si calea de mijloc. Slabeste incet, schimba-ti viata. E calea mai lunga, mai putin imediata, dar care cel putin o sa-ti dea maxim de timp alaturi de familia ta in viitor. Te pot ajuta sa faci asta cu Herbalife.