Categorie: Herbalife Fit Club

Acum 5 ani incepeam primul meu program de antrenament pentru a alerga un maraton. Mi-am realizat scopul cu succes terminand Maratonul International Bucuresti in 2010, apoi am pastrat vie aceasta pasiune, participand ca amator la zeci de curse de anduranta, de sosea si montane.

Poate nu vrei neaparat sa termini un maraton, dar te-ai gandit sa incepi sa alergi mai serios. Excelent! Am mai jos cateva informatii utile, din experienta si din „documentarea” pe care eu insumi am facut-o legat de acest subiect.

1. Procura-ti echipamentul adecvat. Din fericire, alergarea nu este sau nu ar trebui sa fie un sport scump, cel putin la nivel de incepator. Cea mai importanta investitie sunt de departe pantofii de alergare. Investeste intr-o pereche de calitate, care sa se potriveasca cu biomecanica ta proprie. Alergarea este un sport de impact, socul repetitiv provocat de contactul cu suprafata pe care alergi se transmite catre articulatii si in lipsa unei amortizari adecvate si a unei pozitii corecte de alergare, poate provoca dureri si accidentari. Nu este neaparat necesar sa cumperi cei mai scumpi pantofi din magazin, nici pe cei mai „celebri” sau mai frumos colorati, dar nici nu este bine sa facem rabat la calitate. Maii multe detalii despre  alegerea pantofilor de alergare puteti gasi aici:

http://www.maraton.info.ro/mic-ghid-pentru-alegerea-pantofilor-de-alergare.html

O recomandare suplimentara este sa va duceti sa probati fizic pantofii, este foarte important sa va simtiti confortabil in ei. In magazinele specializate puteti gasi personal pregatit sa va raspunda la intrebari, si uneori echipamente de analiza a modului cum alergati, care va pot fi de mult ajutor in a lua o decizie.

In afara de pantofii de alergare potriviti, sunt utile si hainele (tricouri, colanti) din materale care evacueaza rapid transpiratia, o piesa de imbracaminte (foaie subtire) anti-vant, o bentita/buff sau caciula pentru cap. In functie de anotimp si starea vremii pot fi necesare si alte haine, dar despre asta vom vorbi, poate, intr-un alt articol.

2. Fa-ti un plan clar. Daca vrei sa incepi sa alergi constant, ai nevoie sa-ti stabilesti un program clar de antrenament, in  functie de stilul tau de viata si de celelalte prioritati. Nu lasa impulsul de moment sa decida pentru tine, mai mult ca sigur nu vei reusi sa-ti creezi un obicei doar bazat pe „cheful” de moment. O recomandare ar fi sa te pregatesti pentru un eveniment concret – in functie de scopurile tale acesta poatee fi de la o cursa de 5km pana la, de ce nu, un maraton sau chiar un ultramaraton. Stabileste apoi cate zile esti dispus sa te antrezezi pe saptamana si cat timp ai la dispozitie pentru asta in zilele selectate. Gasiti mai jos un site util pentru alcatuirea unui program personalizat de antrenament.

https://my.asics.com/gb/en-gb

3. Nu forta! Chiar daca am vrea cu totii sa fim buni peste noapte la orice lucru pe care nu l-am mai facut pana atunci, in ceea ce priveste alergarea excesele bruste pot avea multe efecte neplacute, de la dureri la accidentari mai serioase. Nu uitati ca, la fel ca in cazul oricarui tip de exercitii fizice si la alergare corpul trece printr-o serie de adaptari treptate la efort, care-i permit sa faca fata unui numar din ce in ce mai mare de kilometri sau unei viteze crescute. Nu exista scurtaturi! Daca astazi poti alerga cam 3-5km si vrei sa ajungi sa alergi un maraton (42km), iti vor trebui, probabil, in functie si de alte caracteristici personale, pana la 6 luni de antrenament pentru a alerga un maraton in siguranta si cu succes. De baza aici este „regula lui 10%”: nu creste numarul de kilometri alergati saptamanal cu mai mult de 10% de la o saptamana la alta, si nu creste lungimea celei mai lungi alergari („the long run”) cu mai mult de 10% de la o saptamana la alta.

4. Nu neglija stretching-ul. Este foarte usor sa presupui ca organismul isi revine de la sine dupa efort, dar in momentul in care o sa incepi sa alergi constant si sa cresti distanta si viteza, o sa constati ca este foarte important sa ajuti muschii sa se decontracte eficient si sa previi in acest fel durerile, accidentarile si partial, febra musculara. Invata o rutina simpla de stretching si acorda-ti timpul sa o pui in aplicare constant dupa fiecare alergare.

Mai multe informatii aici:

http://www.runnersworld.com/health-injuries/stretching

5. Fa-ti un plan corect de nutritie inainte si dupa antrenament! Efortul fizic mai intens consuma accelerat din resursele organismului. Nutritia si hidratarea corecte asigura atat „combustibilul” necesar in timpul antrenamantului cat si caramizile necesare pentru recuperarea tesuturilor musculare si nu numai, dupa antrenament. Una din cheile reusitei mele la primul maraton a fost un program de nutritie sportiva cel putin la fel de bine gandit ca cel de antrenament. Ultimul lucru pe care ti-l doresti este „sa nu mai fii bun de nimic” toata ziua, dupa antrenament sau sa trebuiasca sa abandonezi cursa sau antrenamentul pentru ca nu te mai tin picioarele. Nu numai ca nu ai obtine ceea ce-ti doresti de la alergare, dar ti-ai pune in pericol stare de bine si de sanatate.

Daca iti doresti un program de nutritie sportiva personalizat si solutii de nutritie usor de aplicat, te pot ajuta! Da-mi un telefon- 0722452020 Manu – voi fi bucuros sa te sprijin sa-ti atingi obiectivele!

Din fuga 🙂 dar cu drag,

Manuel Paun

PS: nu am pretentia nici pe departe ca am epuizat subiectul, sunt multe surse de informare despre alergare pe internet , foloseste-le! Daca experienta mea concreta in domeniu ti-ar putea fi de folos, cauta-ma!

 

 

Fit Club Herbalife – fii in forma maxima!

O stare de bine optima in fiecare zi poate fi atinsa doar printr-o imbinare corecta a preocuparii pentru alimentatie cu cea pentru sport si miscare. Specialistii sustin ca, in cazul unei persoane obisnuite, care nu face sport de performanta, alimentatia contribuie in acest sens in proportie de 70-75% iar miscarea cu 25-30%.

Daca v-ati gandit sa faceti miscare si nu stiti foarte bine cum sa incepeti, nu aveti cu cine sa faceti sport sau nu stiti ce exercitii sa faceti, Herbalife Fit Club va ofera o sansa extraordinara de a re(deveni) o persoana activa fizic. Proiectul Fit Club Herbalife se desfasoara saptamanal, in zeci de locatii din intreaga tara.Daca esti interesat, contacteaza-ma acum la tel 0722452020 sau 0724935991 pentru detalii si inscriere.

–––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mai jos reproducem un articol despre forma fizica optima. Articolul este scris de Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha  este Director al educației pentru Fitness în cadrul Herbalife.

Găsiți-vă forma maximă și tonifiați-vă musculatura

 

AȘA DA şi AȘA NU care vă vor ajuta să vă atingeţi obiectivul de fitness.

Ca antrenor personal, toată această  frenezie  de  ‘slăbește rapid’ îmi creează o stare de confuzie. O parte din mine se entuziasmenază și vrea să ajute oamenii să intre pe calea către un stil de viață activ și sănătos. Cealalta  parte însă, se îngrijorează de modul greșit în care o mare parte dintre aceştia percepe nutriția și fitnessul. Urăsc să văd oamenii începând cu entuziasm o nouă rutină, pentru a abandona totul chiar înainte de a obține rezultate, deci haideți să ne asigurăm că înțelegem cu toții cum ar trebui să arate un plan corect de “slabire rapidă”.

DA Începeți cu adevarat  acum!
Nu există un moment mai bun decât ziua de azi, pentru a începe  o abordare pozitivă asupra noţiunilor de fitness şi nutriție.
O simplă plimbare pe jos sau cu bicicleta este cel mai bun mod de a începe, după care asiguraţi-vă că sunteți cât de cât activi și în ziua următoare, și în cea de după și tot așa.

DA Mergeţi pe  o abordare mai ușoară şi progresivă
Dacă vă aruncați direct într-un program de fitness mult prea dificil, puteți ajunge la două lucruri: ori renunțați pentru că vă dor toți mușchii din cauza dificultății unei activități fizice bruște, ori chiar vă puteți accidenta, fapt care vă va strica toate planurile și cele mai bune intenții de a intra în formă. Asadar, luați-o încetul cu încetul și alegeţi activități care vă plac.

DA Stabiliți-vă scopuri realiste și creați-vă un plan pe termen lung
Dacă vă stabiliți un scop nu forte greu de atins, veți reuși să vă țineți de planul  de fitness stabilit. Este cel mai indicat ca pentru început  să luptaţi  pentru a vă reduce procentul de grăsime cu un punct sau două și apoi să menţineți acest avânt.

NU mergeți pe ideea unei diete radicale sau un program de fitness exagerat
Promisiunea de scădere rapidă în greutate și de tonifiere incredibilă a mușchilor îi va tenta pe mulţi să încerce o dietă extremă sau să treacă de la statul  pe canapea direct la o rutină de fitness severă. După părerea mea, aceasta este una din principale cauze ale apariţiei  efectului de yo-yo în diete și exerciții,  și de cele mai multe ori duce mai degrabă la creștere în greutate decât la slabire si tonifiere.

NU vă cântăriți în fiecare zi
Greutatea in sine nu este un indicator relevant al succesului unui program de antrenament. În loc să vă concentrați  pe contorizarea exactă a kilogrmelor în minus, luaţi în calcul indicatori precum procentul de grăsime din corp şi măsurile  din talie, șolduri și brațe, care vă vor ajuta să observaţi mai clar rezultatele antrenamentului şi vă vor motiva să continuaţi.